Somnul REM (mi\u0219carea rapid\u0103 a ochilor):<\/strong> apare \u00een cicluri de aproximativ 90-120 de minute. De\u0219i o perioad\u0103 de 24 de ore este cunoscut\u0103 ca un ciclu circadian, aceste cicluri de 90 de minute sunt denumite cicluri ultradiene. Se crede c\u0103 somnul REM reprezint\u0103 aproximativ 25% din timpul nostru total de somn \u0219i domin\u0103 partea final\u0103 a perioadei de somn, sus\u021bin\u00e2nd \u00een principal produc\u021bia de energie, func\u021biile neurologice \u0219i reglarea emo\u021bional\u0103.<\/p>\n\n\n\n Somnul non-REM:<\/strong> cunoscut \u0219i ca somnul profund, joac\u0103 un rol crucial \u00een recuperarea noastr\u0103 fiziologic\u0103 \u0219i, \u00een special, \u00een recuperarea muscular\u0103. \u00cen aceast\u0103 faz\u0103, creierul nostru se odihne\u0219te, cu o activitate redus\u0103, sc\u0103z\u00e2nd tensiunea arterial\u0103, ritmul cardiac \u0219i \u00eencetinind respira\u021bia. Cum creierul monopolizeaz\u0103 resursele corpului \u00een timpul zilei (aproape 20%), somnul non-REM permite redistribuirea fluxului sanguin c\u0103tre mu\u0219chi, oferind mai mult oxigen \u0219i nutrien\u021bi, asigur\u00e2nd astfel vindecarea \u0219i sinteza. Inima are, de asemenea, ocazia s\u0103 se odihneasc\u0103 \u0219i s\u0103 se refac\u0103, aspect semnificativ pentru sportivi, unde sistemul cardiovascular este frecvent solicitat prin efort fizic intens. Aceast\u0103 perioad\u0103 a somnului stimuleaz\u0103, de asemenea, eliberarea de hormoni de la nivelul glandei pituitare, \u00een special hormonul de cre\u0219tere, care stimuleaz\u0103 cre\u0219terea \u021besuturilor \u0219i repararea muscular\u0103.<\/p>\n\n\n\n Deficien\u021bele de somn sau somnul perturbat reduc calitatea somnului profund ob\u021binut pe parcursul nop\u021bii. Experien\u021ba trezirii obosite dup\u0103 o noapte de agita\u021bie, \u00een care ne-am str\u0103duit s\u0103 ajungem \u00een somn profund, este aproape universal\u0103. Acest lucru se datoreaz\u0103 faptului c\u0103 efectele de revigorare ale somnului nu sunt determinate doar de cantitate, ci \u0219i de calitate. Lipsa constant\u0103 de somn poate avea consecin\u021be semnificative.<\/p>\n\n\n\n Studiile indic\u0103 faptul c\u0103 majoritatea dintre noi, dac\u0103 nu \u00eentotdeauna, la un moment dat \u00een via\u021ba noastr\u0103, ne vom confrunta cu dificult\u0103\u021bi \u00een a ob\u021bine un somn de calitate. Aceasta se datoreaz\u0103 adesea unor obiceiuri deficitare de igien\u0103 a somnului, care includ expunerea prelungit\u0103 la ecrane seara, consumul de alimente t\u00e2rziu, programe aglomerate de munc\u0103\/\u0219coal\u0103, decalajul orar etc., care ne las\u0103 \u201econecta\u021bi\u201d p\u00e2n\u0103 la ore t\u00e2rzii ale nop\u021bii. Acest lucru se manifest\u0103 apoi ca deficien\u021be de cantitate a somnului (de exemplu, agita\u021bie p\u00e2n\u0103 la ora 2 diminea\u021ba, c\u00e2nd trebuie s\u0103 te treze\u0219ti la ora 6), precum \u0219i somn de calitate slab\u0103\/perturbat, caracterizat prin agita\u021bie pe parcursul nop\u021bii.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Exist\u0103 multe instrumente disponibile pentru a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi calitatea somnului, care pot fi \u00eemp\u0103r\u021bite \u00een dou\u0103 categorii principale, \u0219i anume comportamentale \u0219i biochimice.<\/p>\n\n\n\n Unele instrumente comportamentale includ utilizarea luminii reduse \u00een cas\u0103 seara, reducerea timpului petrecut \u00een fa\u021ba ecranului, limitarea consumului de cafein\u0103, exerci\u021biile fizice \u0219i dezvoltarea unei rutine de relaxare.<\/p>\n\n\n\n De\u0219i interven\u021biile comportamentale sunt fundamentale pentru toate elementele de bun\u0103stare, acestea sunt foarte vulnerabile la variabilitatea vie\u021bii de zi cu zi. Mul\u021bi dintre noi ar dori s\u0103-\u0219i \u00eenchid\u0103 laptopurile mai devreme, dar angajamentele de munc\u0103 \u0219i, \u00een general, via\u021ba, adesea ne \u00eempiedic\u0103. Prin urmare, este esen\u021bial s\u0103 avem la \u00eendem\u00e2n\u0103 instrumente biochimice fiabile pentru a men\u021bine consecven\u021ba \u00een rutinele noastre, aspect deosebit de important pentru persoanele cu performan\u021be \u00eenalte, pentru care constan\u021ba \u0219i performan\u021ba maxim\u0103 sunt o condi\u021bie esen\u021bial\u0103.<\/p>\n\n\n\n Pe l\u00e2ng\u0103 o baz\u0103 comportamental\u0103 solid\u0103, suplimentarea cu magneziu este o op\u021biune natural\u0103 excelent\u0103 pentru a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi accesul \u0219i controlul asupra unui somn mai bun. Studiile clinice au demonstrat at\u00e2t la oameni, c\u00e2t \u0219i la animale, c\u0103 deficien\u021bele de magneziu sunt adesea o cauz\u0103 subadiacent\u0103 a problemelor de somn \u0219i chiar a insomniei. Acest lucru se datoreaz\u0103 faptului c\u0103 magneziul este str\u00e2ns legat de multiple c\u0103i responsabile pentru promovarea st\u0103rii de lini\u0219te.<\/p>\n\n\n\n Exerci\u021biul fizic \u00een sine poate duce la epuizarea nivelului de magneziu prin pierderi \u00een transpira\u021bie, urin\u0103 \u0219i modific\u0103ri ale nivelului sanguin prin activitate fizic\u0103 intens\u0103, ceea ce \u00eenseamn\u0103 c\u0103 sportivii vor avea nevoi zilnice mai mari de magneziu dec\u00e2t persoanele sedentare. \u00cen plus, sportivii care urmeaz\u0103 diete restrictive pot fi, de asemenea, expu\u0219i unui risc crescut de deficien\u021b\u0103.<\/p>\n\n\n\n De asemenea, s-a stabilit c\u0103 magneziul este esen\u021bial pentru cre\u0219terea oaselor \u0219i pentru sus\u021binerea densit\u0103\u021bii osoase, deficitul de magneziu fiind legat de riscul crescut de osteoporoz\u0103. Acest lucru nu este surprinz\u0103tor, av\u00e2nd \u00een vedere c\u0103 aproximativ 57% din magneziul corporal se g\u0103se\u0219te \u00een oasele noastre.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Cu at\u00e2t de multe suplimente de magneziu disponibile pe pia\u021b\u0103, poate fi dificil s\u0103 \u0219tii care este \u201ecel mai bun\u201d \u0219i care, \u00een cele din urm\u0103, \u00ee\u021bi va satisface cel mai bine nevoile f\u0103r\u0103 s\u0103 te coste prea mult.<\/p>\n\n\n\n Cel mai important aspect de luat \u00een considerare nu este costul, nici cantitatea de magneziu, ci mai degrab\u0103 forma. Acest lucru se datoreaz\u0103 faptului c\u0103 nu tot magneziul este creat egal \u0219i c\u0103 diferite preparate de magneziu au propriet\u0103\u021bi \u0219i structuri chimice unice care afecteaz\u0103 solubilitatea \u0219i, astfel, biodisponibilitatea. <\/p>\n\n\n\n Urm\u0103toarele sunt c\u00e2teva dintre formele comune disponibile:<\/p>\n\n\n\n Citratul de magneziu, dup\u0103 cum sugereaz\u0103 \u0219i numele, este magneziu legat de citrat. Citratul este o molecul\u0103 mare care este u\u0219or de transportat \u00een tractul gastrointestinal, unde se disociaz\u0103 (se descompune), permi\u021b\u00e2nd cea mai eficient\u0103 \u0219i eficace absorb\u021bie a magneziului \u00een fluxul sanguin. Biodisponibilitatea \u0219i solubilitatea sa mare \u00eel fac o baz\u0103 minunat\u0103 \u0219i preferat\u0103 pentru orice protocol de suplimentare.<\/p>\n\n\n\n Magneziul chelat are o biodisponibilitate excelent\u0103, magneziul fiind legat de diver\u0219i aminoacizi. Magneziul chelat este scump de fabricat, dar este preferat deoarece poate fi livrat \u00een p\u0103r\u021bi ale corpului \u00een care alte forme nu pot p\u0103trunde din cauza absen\u021bei unui complex de legare a aminoacizilor. Chela\u021bii de magneziu acid au o serie de beneficii raportate, inclusiv cre\u0219terea nivelului de energie, \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea dispozi\u021biei, a cogni\u021biei \u0219i a s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii cardiovasculare.<\/p>\n\n\n\n Similar cu magneziul chelat, \u00eens\u0103 \u00een acest caz magneziul este legat de un aminoacid numit glicin\u0103. Considerat una dintre cele mai tolerate \u0219i mai bl\u00e2nde formule, glicinatul de magneziu este o alt\u0103 op\u021biune cu biodisponibilitate ridicat\u0103. De obicei, este bine absorbit \u00een tractul gastrointestinal \u0219i este adesea asociat cu \u201eefectele calmante\u201d observate la suplimentele cu magneziu. Acesta ac\u021bioneaz\u0103 sinergic al\u0103turi de mul\u021bi neurotransmi\u021b\u0103tori, cum ar fi GABA, pentru a calma \u0219i a ajuta la ameliorarea insomniilor.<\/p>\n\n\n\n Oxidul de magneziu este o sare anorganic\u0103 de magneziu \u0219i, prin urmare, una dintre cele mai slab absorbite forme disponibile. Molecula este mic\u0103, permi\u021b\u00e2nd cantit\u0103\u021bi mai mari de magneziu per doz\u0103, dar este absorbit\u0103 lent \u00een tractul gastrointestinal \u0219i are un efect hidrofil \u00een colon (ceea ce \u00eenseamn\u0103 c\u0103 atrage apa), produc\u00e2nd un efect laxativ puternic \u0219i adesea nedorit.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Formula TRIPLE MAGNESIUM de la PILLAR combin\u0103 trei forme de magneziu, dovedite \u0219tiin\u021bific pentru a optimiza recuperarea, inclusiv citratul de magneziu (cea mai justificat\u0103 clinic form\u0103 biodisponibil\u0103), glicinatul de magneziu \u0219i chelatul de magneziu cu aminoacizi.<\/p>\n\n\n\n De\u0219i formula TRIPLE MAGNESIUM de la PILLAR<\/a> include un spectru larg de preparate de magneziu pentru a r\u0103spunde tuturor nevoilor tale de recuperare, glicinatul de magneziu joac\u0103, f\u0103r\u0103 \u00eendoial\u0103, un rol central \u00een \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea somnului. Astfel, prin calmarea sistemului nervos, magneziul poate sus\u021bine corpul \u0219i mintea pentru un somn odihnitor.<\/p>\n\n\n\n TRIPLE MAGNESIUM con\u021bine, de asemenea, mineralele cheie, cum ar fi potasiu \u0219i calciu pentru a oferi un sprijin multi-ac\u021biune, de mare putere pentru func\u021bia neuromuscular\u0103 \u0219i cardiovascular\u0103, precum \u0219i produc\u021bia de energie.<\/p>\n\n\n\n \u00cen al doilea r\u00e2nd, magneziul sus\u021bine produc\u021bia hormonului melatonin\u0103, care st\u0103 la baza ciclului somn-veghe al corpului. Produc\u021bia sa cre\u0219te natural seara, pe m\u0103sur\u0103 ce ochii no\u0219tri detecteaz\u0103 \u00eentunericul din jur, activ\u00e2nd mecanismul \u201ede repaus \u0219i digestie\u201d al sistemului nervos parasimpatic. Totu\u0219i, expunerea prelungit\u0103 la lumina artificial\u0103, prin telefoane \u0219i calculatoare, precum \u0219i lumina artificial\u0103 ambiental\u0103, poate avea efecte d\u0103un\u0103toare asupra eliber\u0103rii melatoninei \u0219i poate cauza perturb\u0103ri ale ritmului circadian \u0219i calit\u0103\u021bii somnului.<\/p>\n\n\n\n Rela\u021bia melatoninei cu somnul este at\u00e2t de bine stabilit\u0103 \u00eenc\u00e2t aceasta a devenit unul dintre cele mai prescrise suplimente pentru sus\u021binerea somnului la copii \u0219i adul\u021bi. Din p\u0103cate, melatonina are \u0219i o gam\u0103 semnificativ\u0103 de efecte secundare (precum somnolen\u021b\u0103 \u0219i poten\u021biala \u00eent\u00e2rziere a debutului pubert\u0103\u021bii la copii), precum \u0219i contraindica\u021bii importante cu diferite medicamente \u0219i afec\u021biuni preexistente. De aceea, suplimentarea cu magneziu ofer\u0103 o alternativ\u0103 mai sigur\u0103 prin sus\u021binerea produc\u021biei de melatonin\u0103 endogen\u0103 \u0219i a altor neuromodulatori care promoveaz\u0103 somnul, \u00een parametri siguri \u0219i f\u0103r\u0103 riscul de efecte secundare nepl\u0103cute.<\/p>\n\n\n\n Somnul este, de asemenea, esen\u021bial pentru procesarea cognitiv\u0103. Deficien\u021ba de somn este asociat\u0103 cu un declin al func\u021biei cognitive, ceea ce este deosebit de d\u0103un\u0103tor pentru sportivii a c\u0103ror activitate necesit\u0103 un nivel ridicat de func\u021bie cognitiv\u0103, cum ar fi luarea deciziilor \u0219i adaptarea la noi stimuli. Perioada de somn este esen\u021bial\u0103 pentru aproape toate func\u021biile fiziologice, inclusiv \u00eent\u0103rirea sistemului imunitar, reglarea emo\u021bional\u0103, achizi\u021bionarea \u0219i p\u0103strarea de noi abilit\u0103\u021bi motorii, recuperarea muscular\u0103 \u0219i activarea proceselor antiinflamatoare \u0219i de vindecare.<\/p>\n\n\n\n Nu putem vorbi despre performan\u021b\u0103 f\u0103r\u0103 a vorbi despre recuperare. Magneziul joac\u0103 un rol esen\u021bial \u00een sus\u021binerea calit\u0103\u021bii \u0219i cantit\u0103\u021bii somnului prin abordarea timpului necesar pentru a adormi, a calit\u0103\u021bii somnului \u0219i a factorilor care perturb\u0103 somnul, cum ar fi spasmele\/crampele musculare. <\/p>\n\n\n\n De la dozaj la formul\u0103, toate componentele TRIPLE MAGNESIUM de la PILLAR<\/a> sunt justificate clinic pentru a oferi suport multifacetic pentru o odihn\u0103 \u0219i recuperare optime, asigur\u00e2nd c\u0103 po\u021bi da cea mai bun\u0103 versiune a ta \u00een fiecare zi.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Referin\u021be: <\/p>\n\n\n\n Magneziul este unul dintre cele mai abundente minerale \u0219i este esen\u021bial pentru peste trei sute de procese biochimice din organism. Aceste procese variaz\u0103 de la ob\u021binerea unui somn bun, la procesele implicate \u00een sinteza ADN-ului. Somnul este elementul de baz\u0103 \u00een performan\u021b\u0103 \u0219i \u00een procesul de recuperare. Calitatea slab\u0103 a somnului poate afecta negativ recuperarea […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4199,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[48,51],"tags":[181,197,183,196,57],"class_list":["post-4191","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-echipament","category-tips-and-tricks","tag-nutrition","tag-pillar-nutrition","tag-pillar-performance","tag-triple-magnesium","tag-trisport-ro"],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.trisport.ro\/blog_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/341898637_209845128423573_8498379213832574944_n-1.jpg?resize=640%2C426&ssl=1\")
<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.trisport.ro\/blog_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/346281870_763428992002398_5609045087050846418_n-1.jpg?resize=640%2C493&ssl=1\")
<\/a><\/figure><\/div>\n\n\nAcum te-ai hot\u0103r\u00e2t c\u0103 ai nevoie de magneziu. Dar \u0219tiai c\u0103 exist\u0103 mai multe tipuri de magneziu? <\/strong><\/h4>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.trisport.ro\/blog_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/299928743_5526408207445680_3006347399865773124_n.jpg?resize=640%2C331&ssl=1\")
<\/a><\/figure><\/div>\n\n\nTRIPLE MAGNESIUM de la PILLAR Performance<\/a><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.trisport.ro\/blog_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/351128835_654444323207100_2979503131494566336_n-1.jpg?resize=640%2C564&ssl=1\")
<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n