{"id":5885,"date":"2026-08-10T11:55:16","date_gmt":"2026-08-10T09:55:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trisport.ro\/blog_wp\/?p=5885"},"modified":"2026-08-10T11:57:18","modified_gmt":"2026-08-10T09:57:18","slug":"ce-este-pronatia-piciorului-si-cum-iti-determini-tipul-de-picior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trisport.ro\/blog_wp\/ce-este-pronatia-piciorului-si-cum-iti-determini-tipul-de-picior\/","title":{"rendered":"Ce este prona\u021bia piciorului \u0219i cum \u00ee\u021bi determini tipul de picior"},"content":{"rendered":"\n

Reading time: 6 minute de citit<\/em><\/p>\n\n\n\n

Prona\u021bia este unul dintre cei mai importan\u021bi factori care influen\u021beaz\u0103 cum alergi \u0219i ce pantofi \u021bi se potrivesc. Dac\u0103 \u0219tii cum calc\u0103 piciorul t\u0103u, po\u021bi evita dureri inutile \u0219i alegi echipamentul care chiar te ajut\u0103.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. \ud83e\uddb6 Prona\u021bia este normal\u0103, nu o problem\u0103<\/strong> – Orice picior face o mi\u0219care de prona\u021bie \u00eentr-o oarecare m\u0103sur\u0103. E mecanismul natural prin care corpul absoarbe \u0219ocul la fiecare pas.<\/li>\n\n\n\n
  2. \ud83d\udcd0 Exist\u0103 trei tipuri principale<\/strong> – Neutru, supraprona\u021bie (piciorul se \u00eenclin\u0103 prea mult spre interior) \u0219i supina\u021bie (piciorul se \u00eenclin\u0103 spre exterior). Majoritatea oamenilor sunt neutri sau au o tendin\u021b\u0103 de supraprona\u021bie.<\/li>\n\n\n\n
  3. \ud83d\udc5f Pantofii gre\u0219i\u021bi amplific\u0103 problemele<\/strong> – Un alerg\u0103tor amator simte efectele unui pantof nepotrivit mult mai repede dec\u00e2t un atlet de performan\u021b\u0103, tocmai pentru c\u0103 tehnica lui de alergare nu compenseaz\u0103 acest neajuns.<\/li>\n\n\n\n
  4. \ud83e\uddea Po\u021bi testa tipul de picior acas\u0103<\/strong> – Testul umed \u0219i uzura t\u0103lpii pantofilor vechi \u00ee\u021bi spun aproape tot ce trebuie s\u0103 \u0219tii.<\/li>\n\n\n\n
  5. \u26a0\ufe0f Supraprona\u021bia f\u0103r\u0103 durere nu necesit\u0103 corec\u021bie for\u021bat\u0103<\/strong> – Dac\u0103 nu ai dureri, nu trebuie s\u0103 \u201erepari” nimic. Pantofii cu suport de prona\u021bie sunt utili c\u00e2nd exist\u0103 disconfort real, nu ca m\u0103sur\u0103 preventiv\u0103 universal\u0103.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \ud83d\udd0d Ce \u00eenseamn\u0103 prona\u021bia, pe \u00een\u021belesul tuturor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    \ud83e\uddb5 Mi\u0219carea de baz\u0103 a piciorului la alergare<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

    C\u00e2nd piciorul atinge solul \u00een timpul alerg\u0103rii, nu cade drept. Se rostogole\u0219te u\u0219or spre interior, de la c\u0103lc\u00e2i spre degetul mare. Aceast\u0103 mi\u0219care se nume\u0219te prona\u021bie \u0219i are un rol precis: distribuie for\u021ba impactului pe toat\u0103 suprafa\u021ba piciorului, \u00een loc s\u0103 o concentreze \u00eentr-un singur punct.<\/p>\n\n\n\n

    F\u0103r\u0103 prona\u021bie, fiecare pas ar fi un \u0219oc direct \u00een glezn\u0103 \u0219i genunchi. Deci nu e ceva de evitat, ci ceva de \u00een\u021beles.<\/p>\n\n\n\n

    \ud83d\udccf C\u00e2t de mult se \u00eenclin\u0103 piciorul t\u0103u?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

    Diferen\u021ba dintre tipurile de prona\u021bie st\u0103 \u00een unghiul de rotire al piciorului. Un unghi de rotire spre interior \u00eentre 1\u00b0 \u0219i 7\u00b0 este considerat neutru \u0219i acoper\u0103 majoritatea alerg\u0103torilor. Peste 10\u00b0 \u00eenseamn\u0103 supraprona\u021bie, iar un unghi de \u00eenclinare spre exterior de peste 3\u00b0<\/strong> indic\u0103 supina\u021bie.<\/p>\n\n\n\n

    Aceste cifre nu sunt un diagnostic medical. Sunt un punct de referin\u021b\u0103 pentru a \u00een\u021belege unde te situezi.<\/p>\n\n\n\n

    \ud83d\udd04 Supraprona\u021bie vs. supina\u021bie: care e diferen\u021ba practic\u0103?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

    Supraprona\u021bia<\/strong> \u00eenseamn\u0103 c\u0103 piciorul se \u00eenclin\u0103 prea mult spre interior dup\u0103 contactul cu solul. Glezna se \u00eenclin\u0103 vizibil la fiecare pas. Poate cauza dureri la genunchi, tibie sau fascia plantar\u0103 dac\u0103 nu e gestionat\u0103 corect.<\/p>\n\n\n\n

    Supina\u021bia<\/strong> (sau subprona\u021bia) e opusul: piciorul r\u0103m\u00e2ne pe muchia exterioar\u0103 \u0219i nu se rote\u0219te suficient spre interior. E mai rar\u0103, dar la fel de important\u0103 de \u0219tiut c\u00e2nd alegi pantofii.<\/p>\n\n\n\n

    Tip de prona\u021bie<\/strong><\/td>Unghi de rotire<\/strong><\/td>Uzura t\u0103lpii<\/strong><\/td>Tip de pantof recomandat<\/strong><\/td><\/tr>
    Neutru<\/td>1\u00b0-7\u00b0 spre interior<\/td>Uniform\u0103, u\u0219or spre exterior la c\u0103lc\u00e2i<\/td>Neutru, cu amortizare<\/td><\/tr>
    Supraprona\u021bie<\/td>Peste 7\u00b0-10\u00b0 spre interior<\/td>Uzat\u0103 pe muchia interioar\u0103<\/td>Cu suport de stabilitate<\/td><\/tr>
    Supina\u021bie<\/td>Peste 3\u00b0 spre exterior<\/td>Uzat\u0103 pe muchia exterioar\u0103<\/td>Neutru, cu amortizare bun\u0103<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    .<\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"
    Sursa foto: Trisport.ro<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

    \ud83e\uddea Cum \u00ee\u021bi determini tipul de picior acas\u0103<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    \ud83d\udca7 Testul umed: simplu \u0219i rapid<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

    Ud\u0103 talpa piciorului \u0219i calc\u0103 pe o foaie de h\u00e2rtie sau pe o suprafa\u021b\u0103 care las\u0103 amprenta. Prive\u0219te forma urmei:<\/p>\n\n\n\n