Pentru că ne dorim ca infomațiile să fie înțelese de toată lumea, am tradus și adaptat raportul de cursă al lui Eliud Kipchoge. Pentru cine nu știe, Eliud a stabilit un nou record mondial, pe distanța de maraton, la Berlin, în cadrul Berlin MARATHON.
El a alergat cei 42.2 km într-un timp ireal, de 2:01:09.
Cum este posibil să alerge într-un timp record?
Cei de la Coros au pus un raport de cursă, așa cum ar trebui să arate unul. Pentru a te cunoaște mai bine, este nevoie să îți urmărești parcursul unei curse mai departe de km la care te-ai lovit de un zid, acum este momentul să știi de ce s-a întâmplat asta.
Un smartwatch poate face asta. Dacă îl folosești la capacitatea sa! Și nici nu îți trebuie unul top, poți face asta și cu un smartwatch de nivel mediu.
Moses Koech a folosit un COROS Pace 2. Același ceas pe care îl folosește și Eliud Kipchoge.
Articolul inițial aici: coroscom.wpcomstaging.com
În încercarea lui Kipchoge de a doborî recordul mondial, el a avut doi paceri din echipa de alergare NN.
Moses Koech și Noah Kipkemboi.
În rolul de „pacer” datoria lui Moses a fost să se asigure că Kipchoge a fost în ritmul recordului pe 21 km. Prin datele din spatele antrenamentului lui Moses, veți vedea că Moses este unul dintre cei mai buni alergători din lume. Cu un record personal de 1:00:00 la semimaratonul Barcelona (2020) Moses are capacitatea de a-i menține ritmul lui Kipchoge pe intervalele de care are nevoie.
Moses Koech: NN Running Team Pacer
Intensitatea antrenamentului
Moses pune un accent mare pe dezvoltarea aerobă. Nu este o surpriză, având în vedere capacitatea lui de semimaraton. Datele din cele 4 săptămâni înainte de cursa de la Berlin arată că majoritatea antrenamentelor sale se desfășoară la un efort ușor, cu focus pe threshold. În cadrul maratonului, sportivii de elită sunt chiar la marginea zonelor lor de putere aerobică și zonele de threshold. Acesta este exact tipul de antrenament pe care v-ați aștepta să îl vedeți de la un maratonist care caută să îmbunătățească performanța.
Threshold Pace
Moses are un threshold de elită de 2:48/km. Pentru toți alergătorii, threshold este ritmul pe care îl poți menține timp de 40-75 de minute, în funcție de durata antrenamentului. Moses a menținut acest pace pentru Kipchoge timp de peste 21 km. Acesta este simbolul împingerii corpului la limitele sale absolute!
Analiza Maratonului Berlin 2022
Maratonul de la Berlin din 2022 va fi considerat unul dintre cele mai bune performanțe de anduranță. De la depășirea recordului mondial în primii 5 km, până la Kipchoge alergând singur în ultimii 19 km. Teoriile din spatele a ceea ce este uman posibil se schimbă. Următoarele date arată efortul necesar pentru a atinge acest ritm, împreună cu o comparație între vechiul (2018) și noul record mondial.
0-5km: 14:14
Berlin 2022: La fel ca mulți sportivi de pe linia de start, adrenalina a pus stăpânire pe cei mai buni alergători din lume.
Încă de la început, Moses a stabilit un ritm puternic pe 1 km. După ce a ajuns rapid în ritmul dorit, puteți vedea ritmul cardiac al lui Moses crescând la un nivel constant de 178-180 bpm în primii 5 km. Echipa a parcurs primii 5 km cu un ritm mediu de 2:51/km. Din punct de vedere al ritmului, acesta a fost excepțional de rapid. Nu numai că au fost înaintea ritmului recordului mondial, dar Moses a stat în zona sa de threshold. Având o mulțime de sărituri în pas, Moses a atins o cadență maximă de 214 în timp ce a accelerat de la început.
Record vechi vs nou: cu 10 secunde înainte de ritmul din 2018
În 2018, Kipchoge a parcurs 5 km într-un timp de 14:24. În 2022, vântul slab și temperatura de 11°C au creat condițiile perfecte pentru o cursă rapidă.
5-10km: 14:09 (28:23)
Berlin 2022: Ritmul a crescut între 5-10 km. Atingând un vârf de 2:38/km, echipa a luat avânt și nu dădea semne de încetinire. Deja un grup limitat de 3 paceri și 3 concurenți, aveam în curs cel mai rapid ritm de până acum. Moses a atins o cadență maximă de 191 în această porțiune, în timp ce ritmul mediu a fost de 2:49/km. Moses opera 100% în zona sa de threshold și îl ajuta pe Kipchoge să depășească ritmul recordului mondial deținut tot de el.
Record vechi vs nou: cu 38 de secunde înainte de ritmul din 2018
Kilometri 5-10 au fost spectaculoși pentru eventualul record mondial. Echipa a redus recordul cu 28 de secunde în această secțiune de 5 km (5,4 secunde/km). În ceea ce privește efortul lui Moses, el ar fi putut să încetinească ușor și să rămână mai mult cu Kipchoge sau să continue să alerge în acest ritm și să-și pregătească coechipierul pentru succes.
Cu Kipchoge concentrat pe obiectiv, nu mai era decât o singură viteză de alergat. Rapid.
10-15km: 14:10 (42:33)
Berlin 2022: Deși rezultatele oficiale ale cronometrajului nu arată o diferență semnificativă în acest segment de 5 km, a fost, de fapt, cel mai rapid segment al zilei pentru echipă. De-a lungul acestui segment, Moses a menținut un ritm mediu de 2:46/km împreună cu o cadență de 181. Puteți vedea ritmul cardiac al lui Moise începând să crească încet până la 180, ceea ce înseamnă că efortul începe să se instaleze.
Record vechi vs nou: cu 1 minut și 5 secunde înainte de ritmul din 2018
Echipa zboară și Kipchoge arată puternic. În 2018, Kipchoge a trecut de 15 km într-un timp de 43:38. În 2022, a fost cu 1 minut și 5 secunde mai rapid. În timp ce cele mai bune tactici sunt adesea o împărțire negativă, echipa de alergare a NN a fost într-o misiune de la început! Moses este ferm în zona sa de threshold, iar Kipchoge este pe val.
15-20km: 14:12 (56:45)
Berlin 2022: Ritmul rămâne puternic și acum sunt doar 2 concurenți în mix. Kipchoge continuă să aibă ambii paceri lângă el, în timp ce aleargă cu un ritm de 2:48/km. În timpul celui de-al 4-lea segment, Moses începe să-și încetinească ușor cadența. După ce a atins vârfuri de 191 și 188 în segmentele anterioare, reușește să depășească 186 între 15-20 km. Acesta este un semn că picioarele lui încep să devină grele și că se bazează mai mult pe lungimea pasului față de frecvență. În timp ce cadența scade ușor, ritmul rămâne ridicat. Sacrificiul este adesea necesar pentru spectacolele de elită. Efortul pe care îl vedem este de clasă mondială și ar trebui să fie aplaudat de toți.
Record vechi vs nou: cu 1 minut și 11 secunde înainte de ritmul din 2018
În timp ce echipa este într-un ritm uimitor, pacerii lui Kipchoge aleargă în zona lor de threshold.
Semimaraton: 59:51
Berlin 2022: Aceasta poate fi cea mai impresionantă performanță din cariera lui Moses până în prezent. Un alergător deja desăvârșit, Moses a stabilit un nou record personal oficial pe distanța de semimaraton, în timp ce era pacerul lui Kipchoge. Trecând linia semimaratonului cu un timp de 59:51, Moses are o medie de 2:49/km. După ce a fost la limita sa toată cursa, Moses are o frecvență cardiacă medie de 177 bpm, în timp ce atinge maximul la 186 bpm.
Record vechi vs nou: cu 1 minut și 15 secunde înainte de ritmul din 2018
În 2018, Kipchoge a trecut de jumătatea drumului în 1:01:06. După ce a început cursa din 2022 într-un mod mai agresiv, echipa a trecut în 59:51. Având 1 minut și 15 secunde câștigat pentru jumătatea a doua din cursă, va cădea pe Kipchoge să mențină acest ritm. Pentru paceri, ei sunt aproape de limitele lor și sunt pe cale să încheie cursa.
20-25km: 14:23 (1:11:08)
Berlin 2022: Acesta este ultimul segment pe care Moses și Noe îl vor alerga cu Kipchoge. După ce și-au împins eforturile la limită, treaba îi revine acum lui Kipchoge. După ce a alergat 23,34 km, Moses a stabilit un nou prag în ziua respectivă (scăzând de la 2:54/km la 2:48/km). După ce și-a îndeplinit rolul de pacer într-o zi record, Moses a alergat o cursă extraordinară și l-a pus pe Kipchoge în poziția de a scrie istorie.
Acum, depinde de cel mai bun alergător să alerge singur 19 km în ritmul unui record mondial.
Record vechi vs nou: cu 1 minut și 16 secunde înainte de ritmul din 2018
Pe măsură ce pacerii s-au oprit, acum depinde de Kipchoge să-și asigure locul în istorie. După ce a câștigat doar 1 secundă față de ritmul recordului anterior, el are de făcut toată treaba. Deși pare că totul merge bine, 17 km înseamnă un drum lung pentru a alerga singur.
25-30km: 14:32 (1:25:40)
Berlin 2022: Din cauza formării acidului lactic și a altor factori fiziologici în joc, este adesea cel mai bine pentru sportivii de elită să alerge în zona aerobă pentru distanța de maraton. Deși nu cunoaștem valorile din spatele datelor lui Kipchoge, putem înțelege că el se apropie de zona sa de threshold, dar nu este chiar acolo. Ritmul a fost prea rapid de la început? A petrecut prea mult timp în zona de threshold?
Record vechi vs nou: cu 1 minut și 5 secunde înainte de ritmul din 2018
Pentru prima dată în cursă, Kipchoge a pierdut teren într-un anumit segment. Pe parcursul ultimilor 5 km, Kipchoge a oferit 9 secunde. În timp ce încetinește, acesta este încă departe de cele 4,47 secunde/km pe care le-a avut ca tampon.
30-35km: 14:30 (1:40:10)
Berlin 2022: Are loc una dintre cele mai bune performanțe de anduranță din toate timpurile. Kipchoge a parcurs următorii 5 km cu o viteză ceva mai rapidă decât înainte. Deși nu se potrivește cu ritmul său din 2018, el se menține constant între ritmul de 2:53-2:55/km. După ce a început cursa cu un pace de 2:40, Kipchoge rămâne concentrat pe obiectivul său.
Record vechi vs nou: nu există informații
Nu a existat nici un cronometraj oficial de la marcajul de 35 km în 2018. Putem să presupunem că Kipchoge se menține constant în ritmul recordului mondia, mai ales că linia de finish se apropie.
35-40km: 14:43 (1:54:53)
Berlin 2022: Recordul este în cărți, dar nu există nicio îndoială că este și dureros. După ce a încetinit la un ritm de 2:57/km, este cu aproximativ 6-8 secunde mai lent pe kilometru decât ritmul său de pornire. Când urmăriți un record mondial, trebuie să puneți totul în joc. Ceea ce am asistat între kilometrii 35-40 este o demonstrație de determinare pură. Doare, Kipchoge încetinește, dar Kipchoge este cel mai bun din toate timpurile. Acest record este al lui.
Record vechi vs nou: cu 39 de secunde înainte de ritmul din 2018
39 de secunde pentru istorie. Au mai rămas 2,195 kilometri până la linia de finish. Entuziasmul este mare. Au mai rămas 2.195 de kilometri până la istorie.
40-42.195km: 6:16 (2:01:09)
Noul record mondial îi aparține lui Kipchoge! 2:01:09
Cea mai bună performanță de maraton din toate timpurile a avut loc pe 25 septembrie 2022 la Berlin, Germania. Înconjurat de o echipă de antrenori și colegi de echipă excepționali, Eliud Kipchoge a alergat maratonul într-un timp de 2:01:09. După ce am fost martorii mai multor realizări uimitoare de-a lungul anilor, nu am văzut niciodată un individ și o echipă depășind limitele lor, cum am văzut în această cursă.
Aceasta a fost o zi importantă în istoria sporturilor de anduranță. Pe măsură ce continuăm să explorăm, oare ce este posibil? Și, mai ales, este ceva imposibil?
CONCLUZIA?
Atunci când se antrenează în cel mai bun mediu de echipă din lume, sportivii de alergare NN se concentrează pe toate punctele importante ale performanței atletice. Elemente precum specificul antrenamentului, ritmul, motivația etc. P
entru alergătorii care și-au construit inspirația și motivația din această performanță, știți că și voi vă puteți concentra asupra acestor elemente cu ajutorul instrumentelor de antrenament COROS.
Pasiunea de a explora perfecțiunea vine din cele mai mici detalii!
Descoperă toate ceasurile COROS pe www.trisport.ro
