Planurile de antrenament pentru un maraton diferă din punct de vedere al ritmului, distanței și a numărului de zile în care te antrenezi în fiecare săptămână. Cu toate acestea, există un singur plan care este potrivit pentru fiecare dintre voi: planul personalizat.
Din momentul în care te înscrii la un maraton, încep planurile și obiectivele – Care este planul de antrenament pe care să-l urmez? Am timp de antrenamente? Ce timp să îmi setez? Care este starea mea de fitness din acest moment?
Toți alergătorii își pun fix aceleași întrebări, fie că sunt amatori sau profesioniști. Miza este aceeași pentru fiecare dintre voi.
Din fericire, în era tehnologiei, antrenamentele inteligente și eficiente nu au fost niciodată mai ușoare. Cu device-uri care îți monitorizează condiția fizică în fiecare zi, de ce să nu ai un plan personalizat?
Cum funcționează planul personalizat de antrenament pentru maraton COROS?
Planul de antrenament are în spare zeci de ani de cercetare științifică în domeniul sportului și te ajută să îți îmbunătățești zonele cheie care să îți aducă succesul din ziua cursei.
Planul ia în considerare și istoricul personal de antrenament. Indiferent dacă ai folosit un COROS timp de 5 ani sau 5 zile, sistemul COROS învață cine ești tu, ca alergător, și îți identifică punctele forte și zonele în care poți îmbunătăți.
Tot ce trebuie tu să faci este să întroduci numărul de zile în care te poți antrena și timpul pe care îl ai setat ca obiectiv pentru cursă. Dacă ai deja planificată și ziua cursei, ai opțiunea să introduci și asta. De aici încolo, restul este rezolvat.
Primești un plan de 8-16 săptămâni (în funcție de cum preferi tu) pentru a te ajuta să îți atingi obiectivul în cel mai eficient mod. Ceasul COROS te va ghida prin fiecare antrenament, pas cu pas, astfel încât să nu pierzi un moment important.
Cum să începi?
Pentru a începe planul de antrenament personalizat cu COROS, deschizi aplicația COROS, selectezi widgetul Plan de maraton personalizat din pagina de progres sau navighezi la calendarul de antrenament și selectezi meniul de setări pentru a-l accesa.
De acolo, urmezi pașii pentru a genera un plan adaptat nivelului tău de pregătire fizică și obiectivelor de cursă. Mai jos ai un video care te poate ajuta.
Modificări bazate pe îmbunătățirea condiției fizice
Pe măsură ce te antrenezi pentru un maraton, este posibil să îți îmbunătățești condiția fizică. COROS urmărește automat aceste schimbări și îți actualizează ritmul și zonele de ritm cardiac. Prin urmare, planul de antrenament urmărește să te antrenezi, întotdeauna, la intensitatea potrivită pentru condiția ta ficiză actuală.
Rezultate dovedite
Acest plan personalizat pentru maraton COROS a fost lansat în 2023. De la lansare, COROS a condus două tabere de antrenament pentru 500 de persoane folosind această tehnologie.
În urma acestor tabere, 257 de participanți au înregistrat un record personal, cu o majoritate clară, care a menționat că au avut o experiență plăcută nu numai în ceea ce privește antrenamentul, ci și performanța din ziua cursei.
COROS vine și el cu soluții smart pentru antrenamente personalizate, așa cum găsim și în tehnologia Garmin. Planurile personalizate sunt mai eficiente decât un plan de antrenament care nu se poate corela cu condiția ta și nevoie tale sau programul zilnic. Asigură-te că te antrenezi întotdeauna la intensitatea potrivită și că te antrenezi eficient.
Pentru a profita la maxim de antrenamentul pentru maraton, echipează-te cu instrumentele potrivite. Seria COROS PACE oferă urmărire precisă și măsurători avansate de antrenament, în timp ce accesoriile precum COROS Heart Rate Monitor și COROS POD 2 oferă precizie și acuratețe pentru toate nevoile tale de alergare.
Tehnologia la care avem acces acum merită folosită la maxim!
